SEPAK BOLA

SEPAK BOLA

   05.04       Dpadmii

---

A.      Sepak Bola

1

.       Hakikat Sepak Bola

Sepak bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan di atas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah ditentukan, yang setiap regunya dimainkan oleh 11 pemain, termasuk penjaga gawang. Permainan ini dibatasi dengan waktu 2 × 45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit.

2.       Teknik Menendang Bola

Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola yang merupakan faktor dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dapat dibedakan menjadi tiga macam.

a. Menendang bola dengan kaki bagian luar Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.

1) Berdiri dengan sikap melangkah, kaki yang berada di depan diletakkan di samping bola, sekaligus sebagai kaki tumpu.

2) Badan agak tegak, lalu kaki yang digunakan untuk menendang adalah kaki belakang dengan pergelangan kaki menghadap keluar.

 3) Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola dan dikenakan kaki bagian luar, sedang sumber gerakan dari paha

b. Menendang bola dengan punggung kaki

Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.

1) Sikap badan di belakang bola dan condong ke depan, kaki tumpu terletak di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut sedikit ditekuk.

2) Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu diayunkan ke depan hingga mengenai bola, ketika kaki kontak dengan bola, pergelangan kaki ditendangkan dan perkenaan tepat pada punggung kaki mengarah pada pertengahan bola.

3) Pandangan mengikuti arah jalannya bola.

3. Teknik Dasar Menahan Bola

Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.

a.Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki

Badan menghadap ke arah datangnya bola. Angkat salah satu kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak ditekuk. Usahakan badan berada pada kaki yang satunya/kaki tumpu. Teknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang jatuh dan bola datar.

b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki

 Caranya, kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa ke arah jatuhnya bola. Ketika bola akan kontak dengan kaki, kaki diturunkan dan dihentikan dengan kura-kura kaki.

4. Teknik Menggiring Bola

 Menggiring bola, yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring dapat menggunakan berbagai kaki (dalam, luar, kura-kura).

5. Teknik Menyundul Bola

Gerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di tempat ataupun berlari. Cara melakukannya:

a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka dan kedua lengan di samping badan

b. Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher

 c. Arah pandangan pada bola

d. Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola.

e. Gerakkan badan ke depan bawah serta luruskan lutut hingga kedua tumit terangkat.

6. Bentuk Latihan Kombinasi dan Koordinasi

a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1) Buatlah kelompok yang terdiri atas empat orang.

2) Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan jarak ± 15 meter.

3) Tahan bola dan putar ke arah barisan tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah ± 5 meter dari barisan, oper bola ke anggota yang paling depan.

 4) Setelah mengoper bola, lari ke barisan di belakang. Lakukan latihan tersebut sampai semua anggota mendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya.

b. Latihan kombinasi menendang dan menyundul bola

 Cara melakukan:

1) Buatlah lingkaran dilakukan oleh 6 orang.

 2) Lakukan teknik menendang dan menyundul bola dalam bentuk lingkaran.

3) Upayakan bola tidak dapat jatuh ke tanah.

c. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak ke gawang

Cara melakukannya sebagai berikut:

 1) Buatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang penembak dan satu orang penjaga gawang. Caranya, tiga orang melakukan secara berurutan dengan posisi baris berbanjar.

2) Nomor satu dengan lari cepat melakukan gerakan menggiring dari jarak 20 m. Sampai dengan batas ± 10 m, lakukan tendangan ke arah gawang.

3) Selanjutnya, giliran nomor dua dan tiga melakukan secara bergantian.

d. Latihan teknik menendang dan menyundul bola ke arah gawang

 Cara melakukannya sebagai berikut:

1) Dilakukan secara kelompok yang terdiri dari lima orang.

2) Pemain pertama sebagai pengumpan menendang bola ke arah gawang

3) Pemain dua, tiga, dan empat berusaha memasukkan bola ke arah gawang dengan menyundul bola.

 4) Pemain kelima sebagai penjaga gawang.

7. Peraturan Permainan Sepak Bola

Peraturan dalam permainan sepak bola, antara lain sebagai berikut.

a.       Kick off

 Tendangan pertama yang dilakukan oleh dua pemain satu regu di lingkaran tengah lapangan saat mulai permainan.

b.      Off side

Seorang pemain berada pada posisi off side jika pemain tersebut pada saat menerima operan berada di daerah lawan dan hanya tinggal berhadapan dengan satu orang pemain lawan.

c.       Lemparan ke dalam (throw in)

 Lemparan ke dalam terjadi apabila bola seluruhnya melampaui garis samping, baik bergulir di atas tanah maupun di udara. Seorang pemain lawan dari pihak pemain terakhir yang menyentuh bola berhak melakukan lemparan dengan dua tangan melalui atas kepala dari luar garis samping dengan arah bebas. d. Tendangan bebas

 Tendangan bebas dapat dibedakan sebagai berikut.

1) Tendangan langsung adalah tendangan bola mati yang dapat digunakan untuk mencetak gol langsung terhadap pihak bertahan.

2) Tendangan tidak langsung adalah tendangan bola mati yang tidak dapat untuk mencetak gol, kecuali apabila bola disentuh atau dimainkan pemain lain setelah ditendang sebelum memasuki gawang