LEMPAR LEMBING LANGKAH JINGKAT ( HOP STEP )

LEMPAR LEMBING LANGKAH JINGKAT ( HOP STEP )

   05.35       Dpadmii

---

A.      Lempar Lembing Langkah Jingkat (Hop Step)

1.Hakikat Lempar Lembing

Lempar lembing yaitu salah satu cabang atletik dengan cara melempar benda menyerupai tombak yang terbuat dari aluminium, kayu, atau bambu yang dilakukan pada sektor lemparan lapangan lembing dengan besar sudut lemparan 300 .

2. Sarana dan Prasarana Lempar Lembing

a. Sarana atau alat Alat dalam lempar lembing, antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing. Lembing adalah benda berbentuk tombak yang terbuat dari kayu, bambu, atau aluminium dengan ukuran sebagai berikut.

Putra berat : 800 gram

panjang : 260–280 cm

panjang lilitan : 14–16 cm

Putri berat : 600 gram

panjang : 220–230 cm

panjang lilitan : 14–16 cm

b. Prasarana/lapangan Lapangan lempar lembing adalah sebagai berikut:

Lebar: 4 meter

Panjang awalan: 30–37 m

Besar sudut sektor lemparan: 30o

3. Pegangan Lembing

Ada tiga cara memegang lembing.

a. Cara Amerika Lembing dipegang pada bagian belakang lilitan tali dengan jari telunjuk dan ibu jari sehingga posisi lembing tepat berada pada garis tengah telapak tangan.

b. Cara Finlandia Lembing dipegang pada bagian belakang lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari, sedangkan jari telunjuk menempel pada lembing dalam sewajarnya sehingga posisi lembing tepat berada pada garis telapak tangan.

c. Cara pegangan tang

 Lembing dipegang dengan cara dijepit oleh telunjuk dan jari manis di belakang lilitan, sedangkan ibu jari, jari manis, dan jari kelingking melekat pada lilitan.

4. Teknik Awalan Lempar Lembing Hopstep

Cara melakukannya:

a. Sikap berdiri tegak, lembing dipegang diangkat setinggi telinga dengan sikut ditekuk dan mata lembing mengarah serong ke atas.

b. Lakukan awalan lari dengan cepat ke arah lemparan.

c. Saat kaki kanan sampai tanda yang ditentukan, tangan kanan diluruskan ke belakang.

d. Ketika kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan sikap dengan kaki kanan.

e. Setelah kaki kanan berakhir dengan jingkat mendarat, langkahkan kaki kiri sejauh mungkin.

f. Saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan hingga lutut rendah dan luruskan tangan ke belakang bawah.

g. Dengan didahului sikut menekuk, lembing dibawa ke depan melalui atas bahu bersamaan kaki kanan diluruskan.

5. Cara Melempar Lembing Langkah Jingkat

Cara melakukannya:

a. Lemparan diawali dengan sikap membawa lembing, dilanjutkan dengan sikap siap melakukan awalan dengan lari cepat.

b. Pada saat kaki kanan menyentuh tanda yang ditentukan, tangan kanan diluruskan ke belakang mengarah ke bawah.

c. Pada saat kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan gerakan jingkat (hop) dengan menggunakan kaki kanan.

d. Setelah kaki kanan mendarat, langkahkan kaki kiri selebar mungkin dan sejauh mungkin.

e. Pada saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan hingga lutut kaki kanan merendah. f. Pada saat itu, tangan kanan yang memegang lembing posisinya lurus ke bawah dengan mata lembing dan pandangan terarah ke sudut lemparan.

g. Dengan didahului kekuatan siku kanan, lembing dibawa ke depan, serong, atau melewati atas bahu.

h. Gerakan ini hampir bersamaan dengan meluruskan kaki kanan.

i. Gerakan ini segera disusul dengan majunya kaki kiri dan tangan kanan mengayun lurus ke arah sudut lemparan.

j. Pada saat itu, lembing lepas dari tangan.

6. Gerak Ikutan (Follow Through)

Gerak ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing. Gerakan ikutan berguna untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak terjatuh ke depan.

Cara melakukannya:

a. Setelah lembing dilemparkan, langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri di tarik ke belakang badan.

b. Sikap kaki kiri bergantung rileks di belakang badan

c. Posisi badan menyamping arah lemparan.

7. Latihan Kombinasi

Lempar Lembing Langkah Jingkat

a. Langkah dan melempar lembing

Cara melakukannya:

1) Berdiri dan lembing dipegang lurus ke belakang

2) Lakukan gerakan melangkah tiga sampai lima langkah

3) Saat melangkah terakhir, kaki kiri di depan

4) Lakukan lemparan lembing melalui atas kepala yang diawali dengan memutar pinggang ke depan dan sikut ditekuk

b. Langkah jingkat dan melempar lembing Lakukan dan diskusikan dengan temanmu lempar lembing awalan hop step dengan baik!

1. Perhatikan pegangan dan langkah!

2. Jelaskan cara melemparkan lembing!

3. Bagaimana cara melakukan gerakan ikutan?

Cara melakukannya

1) Berdiri dan lembing dipegang lurus ke belakang

2) Lakukan gerakan dua langkah, lalu berjingkat kaki kanan

3) Ketika kaki kiri dilangkahkan ke belakang dan mendarat, putar pinggang ke depan dan lemparkan lembing ke depan atas

4) Pandangan mengikuti arah lembing (parabola)

Instagram : @Dpadmii ( https://www.instagram.com/dpadmii/ ) ASKfm    : @Dpadmii