LARI JARAK MENENGAH

LARI JARAK MENENGAH

   05.34       Dpadmii

---

A.      Lari Jarak Menengah

1. Hakikat Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Pada lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari selain memiliki kecepatan dituntut memiliki ketahanan yang relatif baik karena pelari harus mampu melakukan lari dari start hingga finis dengan kecepatan relatif cepat.

2. Teknik Dasar yang Harus Dikuasai Pelari Teknik dasar yang harus dikuasai pelari, terdiri dari: start, sikap badan saat lari, dan memasuki finis.

a. Start Start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri.

Cara melakukannya:

1) Berdiri dengan sikap melangkah dan kaki depan di belakang garis start.

2) Rendahkan kedua lutut dan berat badan berada di depan.

3) Saat aba-aba “yak”, atau bunyi pistol langkahkan kaki belakang ke depan dengan lutut agak tertekuk dan dilanjutkan dengan sikap lari.

b. Sikap badan saat lari

 Sikap badan saat lari condong ke depan.

Cara melakukannya:

1) Gerakan lari dimulai setelah aba-aba start.

2) Sikap badan condong ke depan dengan sudut kurang lebih 100 .

3) Ayunkan kedua tangan secara santai beberapa senti di atas pinggang.

4) Gerakan kaki pada saat berlari, frekuensinya tidak terlalu cepat.

5) Pendaratan kaki di tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah.

c. Sikap badan saat masuk finis

Finish merupakan penentu kemenangan oleh seorang pelari.

Cara melakukannya:

1) Lari secepat-cepatnya tanpa mengubah langkah.

2) Ketika memasuki garis finis, tundukkan badan ke depan dan pandangan ke arah depan.

1.       Prinsip Gerak dalam Lari Jarak Menengah

 Beberapa prinsip gerak dalam lari jarak menengah meliputi sebagai berikut.

a. Gerakan lari dimulai dari aba-aba start. Namun, larinya tidak seperti pada lari jarak pendek yang dilakukan secara maksimal.

b. Sikap badan condong ke depan dengan sudut ±10o .

c. Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa sentimeter di atas pinggang.

d. Frekuensi gerakan kaki pada saat lari tidak terlalu cepat.

e. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah.

4. Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah

 Dalam melakukan lari jarak menengah faktor yang perlu diperhatikan meliputi:

 gaya (style), daya tahan tubuh (stamina), kecepatan (speed), Pertimbangan langkah (space judgement), kepemimpinan (leadership)

5. Latihan Kombinasi Lari Jarak Menengah

a. Gerak mengayun tangan dan lari di tempat

Cara melakukannya:

1) Ayunkan kedua tangan secara bergantian dengan ketinggian beberapa sentimeter di atas pinggang.

2) Ayunan tangan dan kaki mengikuti irama.

3) Lakukan gerakan lari dan ayunan tangan selaras dimulai dari lari di tempat mulai dari pelan hingga cepat.

b. Gerakan lari dan memasuki finish

Cara melakukannya:

1) Lakukan secara kelompok yang terdiri dari 5 orang

2) Lari dengan menempuh + 400 meter secara bersama-sama

3) Menjelang garis finis 80 meter lakukan lari sprint dan boleh saling mendahului.

4) Saat melalui garis finis bawa berat badan ke depan.