LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG
B. Lompat
Jauh Gaya Menggantung
1. Hakikat Lompat Jauh
Lompat jauh adalah salah satu nomor atletik
yang dilakukan dengan melompat di bak pasir yang sudah ditentukan dengan
ukurannya dengan menggunakan salah satu kaki yang kuat sebagai tumpuannya.
Untuk melakukan lompatan sejauh-jauhnya, perlu dilakukan awalan yang baik.
2. Teknik Awalan
Awalan berfungsi untuk mendapatkan kecepatan
pada waktu melompat. Awalan dilakukan dengan lari cepat tanpa merubah langkah.
Hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut.
a. Sebelum
melakukan awalan yang sebenarnya, lakukan gerakan dengan melangkah mundur ke
belakang dan gunakan check mark. Check mark adalah suatu cara mendapatkan
awalan yang tepat dengan berlari cepat pada lintasan lompat jauh.
b. Untuk
memperbaiki kesalahan awalan, dapat dilatih dengan cara sebagai berikut:
mengontrol ancang-ancang dan berlari cepat secara intensif, meningkatkan
stamina dan memperbaiki kecepatan.
4. Teknik Gerakan Saat
Melayang
Ketika menolak dengan
kaki yang terkuat, lentingkan badan kedua tangan lurus ke atas belakang, dada
dibusungkan ke depan, dan kedua kaki rapat dan lemas ke belakang dan ditekuk
pada lutut.
5. Teknik Mendarat
Mendarat dengan
menggunakan kedua kaki dan tangan ke depan, serta berat badan dibawa ke depan.
Usahakan agar jatuhnya kedua ujung kaki rapat atau sejajar, kemudian segera
lipat kedua lutut dan bawa dagu ke dada sambil mengayun kedua tangan ke bawah.
0 komentar :
Posting Komentar